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8 ene. 2015

Eliminar esos kilos de los excesos Navideños, consejos de la Clinica Menorca


Terminaron las Navidades y volvemos a la rutina diaria, que muchos entre los me incluyo, ya teníamos ganas que llegará.
Eso si, lo hacemos con algún kilo de más, y uno de los propósitos del año nuevo es eliminar esos kilos de más y que la báscula no siga subiendo. ¿verdad?

Hoy os traigo unos consejos de la Doctora Elena Soria, médico Nutricionista de la Clinica Menorca, consejos que siempre vienen bien, no sólo para perder ese par de kilos ganados con las fiestas, sino para mantenernos en un peso normal, comiendo de forma saludable.

Lo principal es tener una alimentación correcta, hacer ejercicio y tener un hábito intestinal correcto.



  • Carnes, pescados, huevos y lácteos: dos raciones diarias, alternando los pescados azules con los blancos, en raciones de 125 o 150 gramos. Mejor la carne de ave que la roja, pero nunca frita, mejor plancha o asada. Se puede tomar como acompañamiento pasta, arroz o legumbres pero evitando el pan.
  • Evita las grasas, en forma de embutidos grasos o lácteos enteros ya que aumentan el colesterol, evita los fritos y rebozados. Toma aceite de oliva crudo, frito pierde todas las propiedades beneficiosas.
  • 3 o 4 piezas de fruta diarias, a ser posible en el desayuno, media mañana y merienda.
  • Las verduras deben estar presentes en la comida y cena, si vas a tomar verduras crudas en  ensalada mejor en la comida y la cena a ser posible verdura cocida, ya que se digiere mucho mejor.
  • Beber agua de 1,5 a 2 litros diarios, es fundamental.
  • Evita el alcohol ya que es muy calórico, deberá ser tomado de forma esporádica.
  • Los hidratos de carbono es conveniente tomarlos en el desayuno y en la comida, ya que lo que tomemos en la cena no tenemos tiempo de gastarlo.
  • Repartir los nutrientes entre 4 y 6 comidas diarias, para no llegar a la siguiente comida o a la noche con un apetito voraz.
  • Y nunca te vayas a la cama recién cenada.
Estas son unas pautas básicas de alimentación para eliminar esos kilos ganados con los excesos Navideños, aunque cada persona es un mundo y las dietas es fundamental adecuarlas al estilo de vida de cada persona, sus horarios, ritmos de trabajo, etc, por ello es ideal que un médico nutricionista evalué cada caso personal y adapte la dieta a la persona.

El departamento de Nutrición de la Clinica Menorca estudia cada caso de forma personal y a partir de ahí tratan a cada paciente.
Yo tengo mí próxima cita la semana que viene, ya os contaré, porque aunque he sido buena, algún exceso si ha habido...

12 comentarios :

  1. Geniales consejos Esther, yo he conseguido sobrevivir a las fiestas sin ganar ni un solo kilo!!!!. Gracias como siempre, bsños.

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  2. muy buenos consejos!!! yo como he tenido a todos en mi casa no he variado el peso... tanto fregar platos jajaja

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  3. Muy buenas recomendaciones... a veces descuidamos los detalles más básicos y son los que no nos dejan llegar a nuestro peso ideal.
    Un beso guapa!

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  4. ... si es que la teoría me la sé de memoria, sola me falta llevarla a cabo ... qué cruz ... eso si, deseando que terminaran ya las fiestas y volver a la normalidad donde desde luego no hay tantos excesos.

    Apuntados todos los consejos. Besos guapa :-)

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  5. Muy buenos consejos,para mi,muy importante tener un hábito intestinal correcto!
    Besos!

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  6. Debería hacer caso y añadir algo más de verdura a mi dieta. Te invito a apuntarte a mi sorteo. Un abrazo

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  7. Buenos consejos, tomo nota que ahora con el embarazo me tengo que cuidar más que nunca 😉

    Besos
    Lauritina

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  8. Muchas gracias por los consejos, a ver si siguiéndolos bajo esos kilitos de más.
    Un beso
    http://cat-carlabejonart.blogspot.com.es/

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  9. La verdad es que no he cogido kilos de mas, he comido mas pero también he seguido haciendo ejercicio, con lo cual quedó compensado.

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  10. Estas navidades no cogí ninguno oor suerte. Buenas recomendaciones.

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  11. Este comentario ha sido eliminado por el autor.

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  12. Consejos reales que son los que llevan a conseguir resultados

    Un beso

    Lola

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